為了減輕大多數年輕媽媽生產的做拉痛苦和恐懼，很多人往往會建議在產前多練習一下拉瑪澤呼吸法，瑪澤每天通過調節呼吸來放松身體，呼吸減輕陣痛，法講方法以及讓產婦注意力轉移到呼吸上，個月以幫助生產。開始但是練多這種呼吸法并不是一朝一夕就能練好的，需要一定的限制時間。那么什么時候開始練習，做拉以及每天練習多久比較好，瑪澤每天本文將詳細進行介紹。呼吸

心理預防式的法講方法分娩準備法

幾個月開始做拉瑪澤呼吸法

正常情況下，女性可以在懷孕28周，個月即孕7個月的開始時候開始進行拉瑪澤呼吸法的練習，這樣才能在分娩的練多時候熟練運用，避免不熟練導致效果大打折扣，同時也能防止女性在緊張情緒下，使用不出來。

拉瑪澤呼吸法可在孕28周開始練習

孕媽在練習的時候，最好和準爸爸一起，這樣不僅能督促孕媽，還能增進夫妻感情。所以，如果生孩子怕痛的產婦一定要動起來，即按照正確的拉瑪澤呼吸法步驟進行練習。

• 對于不了解的孕產婦，以及看不懂拉瑪澤呼吸法圖解的，建議不要亂練習。最好弄懂了再開始，可以請教一下有經驗的專業人士，或者找找拉瑪澤呼吸法教學視頻。同時，切記不要在宮縮的時候練習。

每天練多久拉瑪澤呼吸法

很多孕婦在剛練習拉瑪澤呼吸法的時候，可能比較小心翼翼，且都不知道手腳怎么擺了。其實不用過于緊張，放松心情才能達到更好的效果，可以播放一些音樂等。同時，控制好練習時間，每天時長不宜過長也不宜過短。

上午7到9點練習拉瑪澤呼吸法效果更好

因為時間過長可能會導致孕婦身體勞累，影響胎兒發育等。如果時間太短，則有可能達不到效果。所以，每天最好在早上7-9點這段記憶力最好的時間里練習，每次最好是10分鐘左右。

網友經驗分享

產婦在生產過程中如果緊張、焦慮就會導致一系列神經內分泌的反應，讓與疼痛相關的物質濃度增高，從而加劇疼痛的反應，拉瑪澤呼吸法可以減少產婦緊張、焦慮的狀態。那么這真的有用嗎?練多久合適?來看看有經驗的姐妹怎么說。

爛于心底我在孕5個月時就開始學習拉瑪澤呼吸法了，每天晚上會用10分鐘左右的時間認真練習。為的就是讓身體肌肉記住這個方法，等真的生產時能信手捏來。本來剛開始不信的，想剖腹產，但是后面抱著試一試的想法去練，老公也和我一起，沒想到最后竟然真的用上了，我平時是個很怕痛的人，突然感覺順產也沒有我想象中的那么痛。視線總是不由自主生大寶的時候是順產，疼的要死要活，孩子還大差點生不出，這輩子都不想那么痛苦了，二胎據說比較輕松產道也打開了，寶寶容易生，但還是有點害怕，為了保險，我在孕晚期的時候每天早上起來就開始練習拉瑪澤呼吸法，每次差不多十來分鐘吧。生二寶的時候確實相對要好很多，沒有那么痛了。芷晴.很多姐妹的生產經驗都是要告訴大家，無痛分娩并不可怕，如果醫院有那一定要打，不僅自己不受罪，生產的時候也保存體力讓產程順利。但是也有姐妹說，沒什么作用。有點擔心，為了讓生產順利，也為了少遭罪，我每天都會練練瑜伽，還有什么拉瑪澤呼吸法，減輕生產的痛苦。結果還真用上了，因為是頭胎，沒有經驗，剛開始痛起來的時候就慌了，都想要剖了，突然想起之前練的呼吸法，慢慢的就沒有那么痛了，所以，姐妹們練練真的有作用。