對于什么食物下奶，哺乳寶媽可能在哺乳期寶媽界已經(jīng)是期下傳的風風火火，寶媽們?yōu)榱藢殞毮艹陨弦豢?ldquo;飽飯”也是奶食各種折騰。其實每個寶媽的物排身體體質是不一樣的，針對下奶的行榜新鮮心食物也是有所差別的。但今天說到的出爐這些下奶食物，總有一款是哺乳寶媽寶媽愛吃又能起作用的。

哺乳期寶媽應飲食均衡

其實下奶食物千千萬，期下就算在大眾口碑中非常好的奶食下奶食物，可能在這個寶媽身上不靈驗，物排但是行榜新鮮心在另一個寶媽身上一吃就有用，所以在選擇下奶食物的出爐時候，可以多多嘗試，哺乳寶媽且吃的期下時間要稍微長一點，這樣才知道到底有沒有效。奶食

下奶的食物其實有很多

素食類下奶食物排行榜：

1、絲瓜：絲瓜味甘，有通乳催奶的功效，新媽媽可多食;

2、茭白：富含多種礦物質、蛋白質等。中醫(yī)認為，茭白有解熱毒、防煩渴、利二便和催奶的功效;

3、萵筍：富含礦物質鈣、磷、鐵，尤其是葉子，中醫(yī)認為，萵苣有清熱、利尿、活血、通乳的作用;

4、豌豆：豌豆含磷豐富，每百克約含磷400毫克，有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效;

絲瓜有通乳的功效

5、黃豆及豆制品：含有豐富的蛋白質和維生素，有很好的催奶功效，可以適量吃;

6、黃花菜：黃花菜每100克干品含蛋白質14.1克，幾乎和動物肉類的含量相當，有通乳的作用;

7、蓮藕：蓮藕美白美容，還可增強人體免疫力，清熱生乳，促進乳汁分泌;

8、玉米、紅薯：玉米紅薯粥每天早晚食用對催奶非常有效。

每天早晚食用玉米紅薯對催奶非常有效

湯羹類下奶排行榜：

1、花生大棗豬蹄湯

花生和大棗補氣血，豬蹄可打通乳腺，讓奶水順利涌出，所以三者混合在一起煮的效果非常適合急需下奶的寶媽。

2、黨參當歸瘦肉燉墨魚

墨魚有健脾益腎、通經(jīng)催乳的功效，黨參、當歸、紅棗補氣補血，非常適合產(chǎn)后血虛引起的乳汁不足的媽媽。

墨魚有健脾益腎、通經(jīng)催乳的功效

3、通草鯽魚湯

鯽魚的蛋白質分子非常小，容易消化吸收，可消腫利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，非常適合乳汁少、水腫、產(chǎn)后腸胃虛弱的媽媽。

4、酒釀雞蛋湯

米酒是大部分地區(qū)的寶媽在月子期間常吃的，可益氣生津，活血止血，促進泌乳，效果也是十分明顯的。

很多地方月子里就會吃酒釀雞蛋

哺乳期的媽媽胃口是比較好的，要想奶水充足，那必須保證有充足的水分和食物的攝入，不然身體是不能主動產(chǎn)奶的。所以哺乳期的寶媽千萬不能因為怕吃多了長胖就拒絕進食，這樣的話會讓寶寶也餓肚子的。

要想成功下奶，除了需要理解應該吃些什么，寶媽更應該知道怎么才能更快下奶，因為不是吃了食物就能立馬見效的，以及如果不能飲食均衡，只吃下奶的食物，那下奶的效果也是不理想的。

成功下奶有很多需要注意的地方

寶媽成功下奶應該注意以下3點：

1、少吃多餐

• 寶媽的餐飲次數(shù)需要保證每日有5-6餐，其中3餐是正餐，2-3餐是點心。哺乳期的寶媽也是非常容易餓的，切忌吃的太飽，餓了之后又不吃東西等著吃正餐。

2、飲食均衡

• 除了吃下奶的食物，寶媽也需要補充維生素、微量元素等，要保證蔬菜、水果的供應，以及各種優(yōu)質蛋白，包括魚肉、豬肉、蝦等。

3、不能刻意減肥

• 哺乳期的媽媽因為喂奶的需要，其體內消耗是非常大的，所以這個階段的寶媽食欲是比較好的，但很多寶媽因為擔心會長胖，就在控制自己的食量，導致身體不能有更多原料去生產(chǎn)更多的奶水。

說到下奶的食物，只是能幫助寶媽在奶水減少的時候去增加奶水，但是寶媽更應該讓自己的奶水時刻都保持很充裕的狀態(tài)，那要怎么才能保持奶水的充裕呢?其實非常簡單!即多喝水、保持心情舒暢、寶寶增加吮吸次數(shù)。做到這三點，加上外在的營養(yǎng)，保證寶媽變成一頭奶牛。

• 1多喝水：水是奶水的來源，只有水源充足了才能有奶水；
• 2保持心情舒暢：實踐證明哺乳媽媽心情不好，精神壓力大，會通過腦作用影響到垂體，從而影響到催乳素的分泌，導致母乳分泌不足甚至斷乳；
• 3寶寶多吮吸：寶寶頻繁的吮吸媽媽的奶頭是刺激奶水分泌最有效的方法，如果長時間通過擠奶在奶瓶里面喂而不吸，寶媽的奶水就會越來越少。