最早凱格爾訓(xùn)練法用于治療女性產(chǎn)后尿失禁,松但后偶然發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)久正確的產(chǎn)后練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng),還能夠神奇的擔(dān)心治療女性陰道松弛的問題,因此很多擔(dān)心產(chǎn)后變松了的太圖麻麻們也逐漸開始練習(xí)凱格爾訓(xùn)練法。


女性凱格爾運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練法圖解
女性凱格爾運(yùn)動(dòng)法圖解其實(shí)產(chǎn)后的解女準(zhǔn)媽媽們也會(huì)經(jīng)常聽到“凱格爾運(yùn)動(dòng)”,確實(shí)凱格爾訓(xùn)練正在對(duì)無處不在的性凱失禁女性的健康產(chǎn)生重大影響。經(jīng)常聽到它們,運(yùn)動(dòng)但是法訓(xùn)眼見為實(shí),所以親自嘗試,松才是產(chǎn)后感受神奇的最好方式。

凱格爾運(yùn)動(dòng)具體介紹
凱格爾運(yùn)動(dòng)的好處有很多,不僅可以改善產(chǎn)后尿失禁,太圖還能增強(qiáng)「那里」的解女「吸力」。凱格爾運(yùn)動(dòng),性凱又叫「骨盆運(yùn)動(dòng)」,運(yùn)動(dòng)在日常生活中也可以簡(jiǎn)單鍛煉的,無需通過手術(shù)就能恢復(fù)盆底肌的運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)然,除此之外還有很多其他的好處,比如延緩陰道下垂,當(dāng)你上了年紀(jì),它會(huì)讓你的子宮維持正常工作等等。不僅僅是女性,男性也能通過練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)來提高性能力哦!

盆底肌肉發(fā)力圖
大家在練習(xí)前最好多看看一些關(guān)于凱格爾運(yùn)動(dòng)的視頻教程,因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)最重要的是要找對(duì)位置,不然位置不對(duì),即使做了也無效。如果方法得當(dāng),你會(huì)感覺肌肉是像圖中的箭頭方向那樣往上「吸」。
找到了位置,我們?cè)賮砹私鈩P格爾運(yùn)動(dòng)到底該怎么做,具體如下:
1、像憋尿一樣,收縮盆底肌。收縮一次時(shí)間不要太長(zhǎng),5秒即可。剛開始時(shí)沒法撐到5秒的小伙伴,也可以先從2~3秒開始;

女性怎么做凱格爾運(yùn)動(dòng)
2、收縮5秒后,應(yīng)該給盆底肌10秒的放松時(shí)間,避免勞損。可以自己默默倒計(jì)時(shí)10秒,再開始下一輪的練習(xí)。
注:開始收縮5秒,放松10秒,重復(fù)10次,算作1組凱格爾運(yùn)動(dòng)。每天要做3~4組,但千萬不要貪多,否則引起盆底肌損傷就得不償失了。
Tips:凱格爾訓(xùn)練是一個(gè)很棒的開始,而更重要的在于日復(fù)一日的堅(jiān)持,訓(xùn)練初期不要著急看到結(jié)果,往往4~6周才能初見成效。
做凱格爾運(yùn)動(dòng)前注意事項(xiàng)1、在開始練習(xí)之前確保你的膀胱是空的,這一點(diǎn)非常重要。不要帶著一個(gè)裝著尿液的膀胱進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng),否則會(huì)適得其反,也可能遇到疼痛和漏尿的問題;

凱格爾運(yùn)動(dòng)具體步驟圖解
2、為了取得最佳的效果,僅僅專注于收緊你的骨盆底肌肉,放松其他部位肌肉,比如放松臀部、大腿以及腹部肌肉。將一只手放在肚子上,確保你的腹部完全放松;
3、最好給各位強(qiáng)調(diào)一下,重復(fù)錯(cuò)誤的動(dòng)作,累是累了,但并沒有什么卵用。注意調(diào)整呼吸和收縮肌群的節(jié)奏,才能達(dá)到最好的效果。
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