對于懷孕之后的斤斤計較女性,家里的孕期老一輩總是勸說“你要多吃一點,寶寶才健康”,增重正常然而孕期增重不可盲目,須符須符合健康的標準體重范圍才有利于自身健康,如果增重過快還會對寶寶有影響。范圍


懷孕期間并非吃的才算越多越好
孕期增長多少合適懷孕之后體重增加是非常正常的現(xiàn)象,孕期增重首先要參考孕前的斤斤計較體重,比較每位女性的孕期體重有差別,一般來說懷孕后理想增長率是增重正常孕前三個月總增加2-4公斤,整個妊娠期總重量增加20-24公斤,須符每周應控制在1公斤左右較為合適。標準

前三個月總增加2-4公斤
如果想要判斷自家孕期體重是范圍屬于超重、肥胖、才算低體重還是斤斤計較正常體重,那么首先需要計算自家的體質指數(shù)(BMI)=體重(公斤)/身高2次方(米),具體參考下表:
| 孕期BMI | 總增重范圍(kg) |
| 低體重(小于18.5) | 12.5-18.0 |
| 正常體重(18.5-24.9) | 11.5-16.0 |
| 超重(25.0-29.9) | 7.0-11.5 |
| 肥胖(大于30.0) | 5.0-9.0 |
舉例說明:如果以為孕媽,身高為160cm,孕前體重為65kg,則她的BMI是25.4,屬于超重,那么她的孕期合理增重范圍就應該控制在7-11.5公斤左右才算正常。
注:如果是雙胎的孕媽媽,孕前體重正常者增重范圍為16.7-24.3kg,超重者為13.9-22.5kg,肥胖者為11.3-18.9kg較為合適。不過對于孕前期女性來說體重變化一般不大,主要是因為前期會出現(xiàn)各種各樣的早孕反應,比如孕吐還會導致體重下降,所以孕期體重并非一層不變,應當每個月監(jiān)測一次,然后算出增重速率,以下為孕中晚期正常增重數(shù)量標準表:
| 孕期BMI | 增重速率(kg/w) |
| 低體重(小于18.5) | 0.52(0.44-0.58) |
| 正常體重(18.5-24.9) | 0.42(0.35-0.5) |
| 超重(25.0-29.9) | 0.28(0.23-0.33) |
| 肥胖(大于30.0) | 0.22(0.17-0.27) |
舉例說明:一位孕媽媽,身高160cm,孕前體重65kg,BMI為25.4,那么她孕中晚期平均增重約0.28kg,一個月平均增重1.1kg合適。
如果孕婦體重指數(shù)(參考專業(yè)指數(shù)表)超過30,那么就需要詳細咨詢醫(yī)生,合理控制好飲食,如果孕期增重不足,也會導致胎兒生長緩慢或者早產等危害,寶媽一定要引起重視。
孕期增重的方法有哪些在懷孕早期由于各種早孕反應,很可能會出現(xiàn)體重下降的情況,則是一定要注意飲食調理,日常以清淡、易消化為主,少食多餐等方式,而到了孕中晚期則要多補充營養(yǎng),多吃魚類、禽類、牛奶和豆制品等可有效增重。

吃雞蛋、牛奶可幫助增重
另外也不要忘記微量元素的補充,尤其是孕中期寶寶快速發(fā)育階段,孕婦需要大量補充鈣質、鐵、碘、鋅等礦物質,這樣才是合理的增重方法,飲食一定要均衡,否則會引發(fā)胎兒各種問題。
健康的增重方法還應當日常保持運動,并非多吃不運動就可增重,日常有氧運動可以促進食物的消化吸收,保證營養(yǎng)能夠被身體利用,還可以提高身體免疫力有效的在短期內增重。
孕期增重太快怎么辦增重太快可以減少一些脂肪指數(shù)比較高的食物攝入,以及一些高熱量的東西,為了避免高血壓、糖尿病等疾病,要在控制體重的同時避免頻繁攝入含糖量高的食物。

瑜伽運動
除了改善飲食習慣,還要調節(jié)生活習慣,比如嗜睡、運動不夠等,其次保持良好的心態(tài),不要太過于苛責自己,健康良好的心態(tài)才是控制體重的最佳方法。
Tips:值得注意的時,一些孕媽媽因為體重增重過快而使用瘦身食品,這些對身體是非常不好的,市面上很多瘦身食品都含有刺激腸臟的成分,容易引起腹瀉對胎兒有不良影響,減輕體重的方法一定要科學合理。
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