日前馬云提出生活“669”各位朋友可還行69不管行不行，今天這里本文就整理一種幫助改善性功能延長時間的生活凱格爾運動，日常生活花個幾分鐘練習一下，不夢長久以往“669”不是男性夢！

凱格爾運動，凱格又稱為骨盆運動

可能目前少部分還不知道凱格爾運動是爾運什么，第一次聽到也會無比懵逼，動法質疑還有這樣作用的圖解運動。首先凱格爾運動69作用確實有提升男性的性表現，除此之外還能延長射精時間，生活好處可謂大大的不夢。

凱格爾運動圖解

那么男性如何進行凱格爾運動鍛煉，男性怎么做呢？凱格其實并不難，首先找到正確的爾運肌肉位置，即PC肌的動法位置。因為凱格爾運動就是這樣重復的鍛煉這部分肌肉，所以找到正確位置尤其重要。

想要找到PC肌的位置，你可以嘗試在尿尿的過程里中斷尿尿，或者是非常想要放屁的時候憋著不放，那個讓你能把尿尿中斷了，把屁憋住了的肌肉，就是PC肌，大概是在菊花附近了。

黃色部分為盆底肌肉組織的位置

找到了這個肌肉的位置之后，就可以開始在各種體位下鍛煉它了，當然，最開始最輕松的鍛煉姿勢，是躺著來。收緊自己的PC肌3秒，然后放松3秒，這樣反反復復地鍛煉幾組。

需要注意的是要集中注意力，一定要真的鍛煉PC肌，不是發力錯了位置，盡量不要在收縮的時候去運用腹部、臀部和大腿的肌肉力量，也要避免在鍛煉的時候屏住呼吸，相反的，應該在鍛煉的過程里保持呼吸的順暢，具體步驟如下：

凱格爾運動具體步驟圖解

1、我們仰臥位躺在床上，雙腿屈曲然后把食指放在睪丸和肛門之間的會陰中心腱上；

2、用所有的力量把手指下面的肌肉組織向內收緊，要用最大的力量收縮10秒鐘；

3、記住這個練習最多可以重復4次，練習與練習之間的休息時間為2-3分鐘。

并沒有固定說凱格爾運動什么時候做好，一般要視自己的時間而定，但在練習的過程中要注意休息，發力的那10秒收縮必須達到最大強度，用我們所有的力量。